饭后散步的秘诀

很多科学家提出：从进化论角度看，步行是人类良好的运动，对健康有特殊的意义。

1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上良好的运动。你也许认为散步是简单的运动，身体不会有太大的变化，然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的变化。

一、许多人不适合饭后散步，要正确对待

“饭后百步走”比较适合平时运动少，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是指在进食完20-30分钟后，而并非指饭后立即散步。根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不要说吸收了。这时匆忙起身锻炼，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良，因此要注意散步的技巧。

二、不同人群的散步方法

1、失眠者：要在晚上缓行半小时，休息15分钟再睡觉。

2、高血压者：要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，引起头晕。

3、冠心病：患者要在餐后1小时漫步走。

4、有慢性病者： 需注意散步的合理方式，要缓慢的进行散步。

5、有轻微认知障碍者：应该反臂背向散步，把俩手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一退反复走5-10次。

6、有胃肠病者：可以采取摩腹散步法，步行时俩手旋转按摩腹部，每分钟30-60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3-5分钟。

7、体弱者：要甩开胳膊大步走，走得太慢达不到强身健体的目的

8、肥胖者：要长距离疾步走，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

散步是可以防治病痛的，只要我们注意步行的时间与方式，时间不同功效也不同。值得告诉身边的朋友，注意技巧才能走出健康。